உடல் எடை குறைக்க　

　3 மாதத்தில் 20 கிலோ கண்டிப்பா குறைய முடியாது, அப்படி குறைந்தால் நமக்கு ஏதாவது வியாதி இருக்குனு அர்த்தம். எதுவுமே படிப்படியாக இருப்பதுதான் நல்லது. வெயிட் போடுவதாக இருந்தாலும், வெயிட் குறைவதாக இருந்தாலும் உடனே நிகழ்தல் நம் உடம்பிற்கு நல்லதல்ல.

காலையில் எழுந்ததும் ப்ரெஷ் பண்ணி விட்டு சிறிது வெந்தயத்தை வாயில் போட்டு விட்டு வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் 2 க்ளாஸ் அருந்துங்கள். 20 நிமிஷம் கண்டிப்பா வாக்கிங் போங்க. காலை உணவாக கோதுமை ப்ரெட், அல்லது ஓட்ஸ் கஞ்சி அல்லது ராகி கஞ்சி அருந்துங்க. 11 மணிக்கு ஸ்கிம்டு மோர் ஒரு டம்ளர் குடிங்க இடையிடையே பசிக்கும் போது கேரட், வெள்ளரி சாலட் சாப்பிடுங்க. அல்லது சூப் வச்சிக் குடிங்க.

மதியம் 2/3 சப்பாத்தி சாப்பிடுங்க. நிறைய வெஜிடபுள்ஸ்வுடன், அல்லது கொஞ்சமாக சாதம் வித் வெஜிடபுள்ஸ் சாப்பிடுங்க. வயிறு நிரம்ப சாப்பிடக் கூடாது. சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போதே முதலில் வெஜ் பொரியல் நிறைய சாப்பிடுங்க பிறகு ரைஸ் வச்சு சாப்பிடுங்க. இன்னும் ரைஸ் வேணும் என்று வாய் கேக்கும் போது தண்ணீர் குடிங்க. தாளிக்கும் வகைகளில் மொத்தமே 3 ஸ்பூன் எண்னெய்க்கு மேலே போகாம பார்த்துக்கோங்க. பொரியல் எல்லாமே தேங்காய் சேர்க்காதீங்க.

ஈவ்னிங் லோபேட் மில்க்கில் காபி, டீ ஏதாவது சாப்பிடுங்க அப்புறம் ஏதாவது பயிர் அவிச்சி சாப்பிடுங்க. மெயினா பச்சை பயிரு. இதை முளைகட்ட வச்சி சாப்பிடுவதுதான் இன்னும் பெட்டர். இதிலே நிறைய சப்ஜி பண்ணலாம், நம்ம டேஸ்ட்க்கு ஏத்தமாதிரி ஆனால் ஒரு ஸ்பூன் ஆயில் நோ தேங்காய்.

நைட் டின்னர் 7/8 மணிக்கே சாப்பிடனும். அதன் பிறகு 2 மணிநேரத்திற்கு எதுவும் சாப்பிட கூடாது. அதன் பிறகு படிச்சா ஒரு ப்ரூட் சாப்பிடுங்க. படுக்கும் போது ஸ்கிம்டு மில்க் ஒரு டம்ளர் குடிங்க. தனியா குடிக்க பிடிக்கலைனா போர்ன்விட்டா இப்படி ஏதாவது கலக்கி குடிங்க.

6 மணிக்கு மேல ஆயில ப்ரை பண்ணின ஐயிட்டம் எதுவும் சாப்பிடாதீங்க. வடை, பஜ்ஜி, சமோசா இந்த மாதிரி சொல்றேன். வடையில் உள்ள பருப்பு 2 மணிநேரத்தில் டைஜஸ்ட் ஆகிவிடும் ஆனால் ஆயில் டைஜஸ்டாக 8 மணிநேரம் ஆகுமாம். நெட்டில்தான் படித்தேன். பொதுவாக நைட் அதிகமாக எதுவும் சாப்பிட வேண்டாம்.

கண்டிப்பாக 3 வேலையும் தவறாமல் சாப்பிடுங்க. ஒரே மாதிரி சப்பாத்தி சாப்பிட பிடிக்காது. வித்தியாசமா செஞ்சி சாப்பிடுங்க, மூலி ரொட்டி, மேத்தி ரொட்டி, தால் ரொட்டி னு அப்பதான் ரசிக்கும். ராகி மாவில் இட்லி, தோசை பண்ணி சாப்பிடுங்க. வாரத்தில் ஒருநாள் வெறும் கஞ்சி வகைகள் மட்டுமே சாப்பிடுங்க. அதாவது, ஓட்ஸ், ராகி, இந்த மாதிரி. வயிறை பட்டினி போடாதீங்க. விரும்பினால் நாஜ்வெஜ் கொஞ்சமாக எடுத்துக்கோங்க அதுவும் மதிய உணவில். முட்டையில் வெள்ளைக்கருவை ஆயில் இல்லாமல் நான்ஸ்டிக் பேனில் ப்ரை பண்ணி சாப்பிடலாம். இரவு உணவில் அதிக கலோரி கொண்ட எந்த உணவும் எடுக்காதீங்க. ரைஸ், நூடுல்ஸ், உப்புமா, சேமியா இதெல்லாம் அதிகம் எடுக்காதீங்க. முளைக்கட்டிய பயிரை பொரியலில் கடைசியாக் கொஞ்சம் சேருங்க.

வாரத்தில் ஒருநாள் மட்டும் விரும்பிய உணவை மதிய வேளையில் சாப்பிடுங்க அதுவும் அளவோடு. ஒரே இடத்தில் 1/2 நேரத்திற்கு மேல் உக்காராதீங்க. எழுந்திரிச்சி 2 நிமிஷம் நடந்துட்டு வாங்க. அந்த சமயத்தில் தண்ணீர் குடிங்க. ஜஸ்ட் கை, காலை அசைத்து விடுங்க. 3 மாதத்தில் 10 லிருந்து 12 கிலோ கண்டிப்பா குறைஞ்சிடுவீங்க.

வாய கட்டுவது சாதரணமான விஷயம் இல்லை. ஒரு 10 நாள் கஷ்டமா இருக்கும். அப்புறம் எல்லாமே நமக்கு பழகி விடும். நான் பாலோ பண்ணும் முறைய உங்களுக்கு சொல்லியிருக்கேன். ட்ரை பண்ணுங்க . ஆல் த பெஸ்ட